치매 예방 12가지 수칙

치매란 정상적으로 생활해오던 사람이 다양한 원인의 뇌손상으로 후천적으로 기억력 언어력 판단 력 등 여러 영역의 인지기능이 떨어져서 일상생활에 상당한 지장이 나타나는 상태이다 치매는 우리 모두의 건강한 노후를 위해 예방이 시급한 질환 중 하나로 생활습관의 개선과 적절한 관 리로 치매의 발병 위험을 낮출 수 있다 치매 예방에 도움 되는 12가지 수칙을 알아본다

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1 일주일에 3회 이상 규칙적으로 운동하기

규칙적인 운동은 뇌혈류를 개선하고 뇌세포의 활동을 촉진해 치매 발생 위험을 감소시킨다 구체적으로 일주일에 중강도 정도심장이 평소보다 빨리 뛰고 숨이 다소 차지만 대화를 할 수 있을 정 도의 강도의 유산소 운동을 3회 이상 하는 것이 좋다

2 담배 피우지 않기

담배를 피우는 사람의 치매 발생 위험은 담배를 피우지 않는 사람에 비해 159배나 높다 또한 흡연은 각종 암과 심혈관질환 호흡기 질환을 야기할 수 있다 금연을 혼자 하기 어렵다면 정부에서 지원하는 다양한 금연지원프로그램에 참여한다

3 신선한 과일과 채소 생선 위주의 건강한 식사하기

건강한 식사는 치매 예방에 중요한 역할을 한다 특히 지중해식 식단과 같이 신선한 과일과 채소 생 선 위주의 건강한 식사를 유지하면 경도인지장애와 치매의 발생 위험이 줄어드는 것으로 밝혀졌다

치매 예방에 도움 되는 12가지 수칙&nbsp; <자료=세종특별자치시 치매안심센터>

4 술은 줄이거나 마시지 않기

과음은 치매 발병의 직접적인 위험요인이다 과음과 폭음은 인지장애의 확률을 17배 높이는 것으로 알려져 있다 중년기부터 노년기까지 과음을 습관적으로 한 사람의 경우 그렇지 않은 사람보다 인지장애의 확률이 26배나 높아진다고 보고되고 있다 지나친 음주는 피하고 술은 한 번 마실 때 3잔 이상 마시지 않는 것이 좋다

5 치매 예방 인지훈련 꾸준히 실시하기

인지훈련은 정상인 및 치매환자의 두뇌 인지기능을 향상시킨다 국내에서는 신문을 활용해 치매를 예 방하는 인지훈련법인 두근두근 뇌운동이 개발되어 있다 치매예방 인지훈련으로 두뇌의 인지기능을 꾸준히 키운다

6 사회활동 지속적으로 참여하기

사회활동은 인생 전반의 건강과 삶의 질에 좋은 영향을 미친다 따라서 가족과 친구에게 자주 연락하 고 지속적으로 사회활동에 참여할 필요가 있다 쉽게 참여할 수 있는 사회활동으로는 자원봉사 교회성당절 등에서의 종교할동 복지관경로당 프로 그램의 참여 등이 있다 지속적으로 사회활동에 참여하면 상대적으로 인지기능의 저하 속도를 늦출 수 있다

7 적정한 체중 유지하기

저체중이나 비만인 사람의 경우 정상 체중의 사람과 비교해 치매 발생 위험이 커진다 치매 예방을 위 해서는 체중을 정상 범위에서 일정 수준으로 유지하는 것이 도움이 된다

8 혈압 정기적으로 관리하기

관리되지 않은 고혈압을 동반한 환자의 경우 미세하고 작은 뇌혈관 손상이 반복되어 치매의 발생 위 험이 높아질 수 있다 구체적으로 고혈압 환자들은 일반 성인보다 치매 위험이 161배 높은 것으로 알려져 있다 따라서 고 혈압이 발생되지 않도록 정기적으로 혈압을 체크해야 하며 이미 고혈압이 발생한 경우에는 생활습관 을 조정하고 약물치료를 통해 혈압을 지속해서 관리해야 한다

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혈압계

9 당뇨병 정기적으로 관리하기

당뇨병이 치매 발생에 영향을 미치는 이유나 원인이 현재까지 명확히 밝혀진 바가 없지만 당뇨병 환 자는 일반 성인과 비교해 치매 위험이 146배 정도 높아지는 것으로 확인되고 있다 또한 당뇨병 환자에게는 신장 손상과 망막병증 청각장애 심혈관질환 등의 합병증이 동반될 수 있는 데 이러한 합병증도 치매 발생의 위험을 높인다 따라서 당뇨병을 진단받았으면 우리 몸의 대사가 정상적으로 이루어질 수 있도록 생활습관을 바꾸고 약물치료를 통해 당뇨병을 지속해서 관리해야 한다

10 콜레스테롤 정기적으로 관리하기

중년기 이후로는 인지기능 감소 및 치매 발생의 위험을 줄이기 위해 콜레스테롤을 정기적으로 관리해 야 한다 가장 효과적인 콜레스테롤 관리 방법 중 하나는 포화지방이 많이 포함된 음식의 섭취를 줄이는 것이 다 그러나 이미 혈중 콜레스테롤 수치가 높아 이상지질혈증으로 진단받은 경우리면 항이상지질혈증 약 물을 복용하고 병원에 내원하여 콜레스테롤을 정기적으로 관리해야 한다

11 우울증 예방하고 치료하기

치매의 위험인자 중 하나인 우울증은 치매 발생 위험을 약 2배가량 높이는 것으로 알려져 있다 우울증은 주변의 지지와 격려 전문가와의 상담 약물 치료 등으로 증상을 빠르게 호전시킬 수 있다 한편 단순 노인성 우울증에서도 기억력 저하와 주의력 결핍 등의 증상이 나타날 수 있으므로 이러한 증상이 나타나면 조기에 전문가의 진료를 받아보도록 한다

12 청력 감소 증상 그대로 방치하지 않기

나이가 들면 청력기관이 노화되면서 소리가 예전에 비해 잘 들리지 않아 타인과의 대화가 힘들어지 고 이와 관련된 행동 장애 및 사회 심리적 장애가 발생하기도 한다 현재까지의 연구에 따르면 청력손실은 치매 발생 위험을 약 2배가량 높이는 것으로 보고되고 있다 따라서 청력 감소 증상이 나타나는 경우 전문가의 치료를 받고 보청기를 활용하여 삶의 질을 개선할 필요가 있다

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